nogi i

[...] j.w. 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/10x6kg Spięcia brzucha na ławce [...]

8/04/15 nogi 1. Przysiady ze sztanga 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 10x5/5/5/5/ na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu [...]

[...] z opadu 3x20 ccx20, 18, 17 ccx 20, 20, 18 ccx 20, 20, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Aero: wioślarz2x5 min (1077 m i 1033 m), tą drugą pięciominutówkę to sobie zrobiłam interwał 30-30 mocno-luźniej. Dobrze, że ten [...]

dzisiaj nogi więc poszło dzisiaj trochę węgli więcej 1 posiłek 150g płatków owsianych 9 białek i 1 całe 100g truskawek 2 actmelki mus jabłkowy 2 posiłek 120g makaronu razowego nitki 250g wątróbki szpinak 150g vitargo 50g białka zaraz po treningu 3 posiłek godzine później 250g tuńczyka i 300g batatów zmielonych 4 posiłek 120g makaronu razowego [...]

dzisiaj nogi więc poszło dzisiaj trochę węgli więcej 1 posiłek 150g płatków owsianych 9 białek i 1 całe 100g truskawek 2 actmelki mus jabłkowy 2 posiłek 120g makaronu razowego nitki 250g wątróbki szpinak 150g vitargo 50g białka zaraz po treningu 3 posiłek godzine później 250g tuńczyka i 300g batatów zmielonych 4 posiłek 120g makaronu razowego [...]

[...] na skrzynię jedną nogą z obciążeniem 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz z obciążeniem 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz z obciążeniem SŁ: 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze [...]

Więc wybieram większą masę ;) Dlaczego plecy przekombinowane? Street workoutowcy robią co drugi dzień albo nawet codziennie, a na nogi wchodzą mi najlepiej proste ćwiczenia tego typu. Więc na barki 1 trening byłby lepszy? Czy zostawić 2 ale zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez - Khal393 w dniu 2015-04-08 20:53:39

8 kwietnia 2015 DNT Miały być nogi,ale ból dziąsła tak się nasilił że gorączki dostałam i migdały mi się powiększyły:/ Wczoraj mimo objawów zrobiłam trening ale dzisiaj już wiedziałam i czułam że nawet nie będę miała sił cokolwiek progresować. Miska Ciężko się przestawić na michę po świętach,ale dzisiaj jeszcze dojadłam resztki mięsa (oczywiście [...]

ja też myślę, że próbujesz to przekombinować- szczególnie na plecy- lepiej raz a dobrze; i z tym podciąganiem też byłbym zdania, ze lepiej jedna odmiana a dobrze wykonana... nogi z kolei lichutko pod względem urozmaicenia...

biegać sobie możesz i jeśli to wpleciemy właściwie to nie powinno być konfliktu z treningiem siłowym- jednakże proponowałbym ułożyć równie kompleksowy trening na nogi jak na całą resztę, podobnie z martwym ciągiem... szkoda, ze zaniedbujesz najważniejsze ćwiczenia, proponuję wobec tego ułożyć plan właściwie na podstawch a jeśli chcesz go wzbogacić [...]

treningi idą ciężkie i rezultaty juz po woli zaczynają byc...:) mam obecnie zyciową forme na nogi i w tricepsach wkrótce będą filmiki z bicia rekordów i z treningow no i co najwazniejsze w sobote prawdopodobnie trening na sprzecie:)

Był i ostatni trenio przed wyjazdem :-P nie byłabym sobą }:-( Bziubzius , miałam oszczędzać nogi a dałam sobie tak w palnik że nie wiem jak jutro w pociągu wysiedzę :)) Jutro wyjazd 8-O trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder [...]

CIEKAWOSTKA- w udzie i w bicepsie od początku treningów przybyło mi około 10cm.. tylko udo było a na ramieniu same ścięgna%-) Nogi często pomijałem i pomijam albo delikatnie ćwicze na podtrzymanie.

[...] protein, węgle przed snem, tłuszcze .... Od jutra planuję zmusić się do jedzenia od rana. Muszę trochę metabolizm podkręcić. --- Podliczyłem czasy z Bear Complex - całość 11 minut, przerwy 1 minuta. Na kolejną sesję tego typu będę musiał znaleźć coś z większym naciskiem na nogi. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-04-08 21:08:54

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]

[...] przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s wczoraj pierwszy [...]

Wiadomo, że dieta to podstawa, tylko na początku dla mnie to nie stanowiło problemu, rosłem jak na drożdżach. To też nie było tak, że nie dbałem o nic... Starałem się trzymać fajnie bilans makrosów, ale na potęgę zjadałem słodkie rzeczy, taki mój mankament. Kalorii nie liczyłem chciałem jak najszybciej "zmasować" swoją sylwetkę, zaczynając [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 72 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 40g http://i57.tinypic.com/sawowm.png [...]

Dzisiaj nogi ... Żyły na stałe zagościły na moich przedramionach i bicepsach. Taki to pożyje, robi nogi a kable na bickach wyłażą, A ty weź człowieku katuj te łapy na wszystkie sposoby i ciesz się jak się chociaż na chwilę jakaś linka pokarze :-(

[...] 20 Brzuszki 3 x 20 - 25 Siłownię mam za darmo ale jest jeden mankament, dostęp jest tylko w poniedziałek - piątek. pn- klata+biceps wt- (biegi) sr- plecy+ triceps czw- pt- nogi+barki+brzuch so- nd- (biegi) a) jaka ocena planu b) jaka ocena harmonogramu tygodniowego @Edit, widzę że pomieszało mi w ankiecie mocno@@-) Zmieniony przez - Connecting [...]